长痘是因为吃错了？如何通过饮食调整减少痘痘生成？-痘天使专业祛痘机构

　　痘痘是很多人心中的痛，总有深受其害的小伙伴在评论里哭诉求助：长了好多痘痘啊，是不是完全不能喝牛奶、吃辣椒了？那米饭、面条还能吃吗？

　　想要改善痘痘，这些可以多吃

　　一、低糖类果蔬

　　什么是低糖类果蔬？低糖是指食物血糖指数较低的食物，每种食物都有属于自己的血糖指数，简称GI。

　　当GI值≥70为高糖食物

　　GI值介于56-69为中糖食物

　　GI值≤55为低糖食物

　　研究表明，食用低糖食物，可增加皮肤表面饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例，而饱和/单不饱和比率的增加与痘痘计数呈负相关，也就是说低糖负荷饮食不利于痘痘的生长。

　　低糖类果蔬有哪些呢？这个可就多了：

　　蔬菜有：西红柿、菠菜、西蓝花、芹菜、芦笋、黄瓜、冬瓜、青椒等；

　　水果有：梨、苹果、奇异果、李子、樱桃、桃子、香蕉等

　　高糖食物会加重痘痘，一发不可收拾，而低糖饮食可以控制、减轻痘痘。这也是食物的奇妙之处。

　　二、富含Omega-3的食物

　　Omega-3是多元不饱和脂肪酸食物，是人体不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸。对皮肤来说，它可以减轻y症，促进皮肤屏障修护，从而缓解痘痘。

　　富含omega-3的食物有：

　　海鱼油、亚麻籽油、紫苏油、芝麻油、核桃等坚果。

　　三、含锌食物

　　研究证明，含锌食物可帮助我们有效的增强皮肤的抵抗力，同时还可以加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合。进食富含锌的食物对预防和减少痘痘有一定的作用。

　　富含锌的食物包括：

　　海产品：如牡蛎、生蚝、扇贝、蛤蜊、螃蟹、紫菜、海带等

　　动物内脏：猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝

　　红肉：牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋

　　蔬菜：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜

　　水果：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉

　　四、膳食纤维

　　膳食纤维是一种既不能被肠胃所消化吸收，也不能转化成能量的多糖。

　　摄入足量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。

　　富含有粗纤维的食物有很多，常见的有全麦面包、粗粮、大豆、魔芋、红薯等食物。、

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